恥骨直腸肌 puborectalis muscle
恥骨直腸肌(#Puborectalis)是恥骨與直腸之間的肌肉，以環形套索套在肛門直腸交接處，藉此來控制糞便排泄，屬於骨盆腔底肌群之一。
如排便時，恥骨直腸肌會放鬆，使肛門直腸交接處的交接角變直，使得糞便可以易於暢通；反之，想要憋大便時，就要緊縮這條肌肉。在一般坐式馬桶，恥骨直腸肌扼住直腸肛門角，但在蹲坐式如廁時就不會。
根據正常解剖學的研究得知，肛門括約肌與恥骨直腸肌圍繞著肛門直腸，並由此保持肛門直腸角度在80-110度之間。一旦在排便期間，骨盆底肌肉及恥骨直腸肌肉會順勢鬆弛，使得肛門直腸角度伸直了至少15度，此時會陰亦會下降1-3.5公分，而同時外肛門括約肌也伴隨著放鬆，以減少肛門內腔的壓力，而促進排便的順暢。
由研究證實，與坐姿排便相比而言，不同程度的蹲式排便姿勢都較容易得到令人滿意的排便順暢的感覺。
練習核心時正確選擇有益的姿勢，做深蹲動作時身體位置的擺放都跟內臟的健康與否有著深切的關係。
健康的身體包括健康的肌肉群喔!!
參考文獻
1. Lembo A, Camilleri M. Chronic constipation. N Engl J Med 2003; 349:1360-8.
2. Sikirov D. Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health. Dig Dis Sci 2003;48:1201-1205.
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