膝蓋後側的疼痛二...隱藏的跖肌/蹠肌
跖肌也稱蹠（ㄓˊ 音直）肌。
一塊沒什麼人在乎的肌肉，但又容易不舒服。尤其是有長期運動習慣或是資深瑜珈練習者偶爾會覺得膝蓋不舒服的肌肉~~
跖肌其实是个退化的肌肉，不少人还没有这块肌肉（7%左右）。跖肌肌腹短小,約7-10公分左右、其他都是肌腱，跖肌是膝后部的一小块肌肉。“跖”来源于拉丁文“planta”，意思是“脚底”。跖肌肌腹短小、肌腱细长，其功能是和小腿一起使踝部屈曲，并在脚尖点地时使脚掌屈曲。
跖肌肌肉體很小，躲在膝蓋的後面，起于股骨下端，和腓腸肌的外側頭是鄰居，向內向下越過膝蓋的正後方，然后往下，躲藏在腓腸肌和比目魚肌中間，与小腿三头肌肌腱一同构成跟腱。跖肌很小，参与运动的作用并不大，但如果膝部和踝部同時過度拉伸，跖肌很容易被拉伤。
蹠肌比較奇特，以他這麼小的肌肉體，實在沒有太多力量去拉動什麼部位，所以以前拿來做為韌帶手術的移植物為主，新的研究發現，蹠肌主要的功能反而是本體感覺，可以監測小腿肌肉的鬆緊度和關節的位置。感覺接收器的密度很高，它包含高密度的肌梭，高達比目魚肌跟腓腸肌的五倍。
蹠肌緊繃的時候，會讓人總覺得膝蓋後面的膝窩有鼓鼓脹脹的感覺，也會影響膝蓋完全伸直的活動性。利用伸展小腿肚的方法，比如說弓箭步，也會伸展蹠肌。如果仍然覺得有脹脹的感覺，直接按摩會更加有效果，但是也要注意避開膕動脈的位置，就是膝蓋的正中央。
造成蹠肌的激痛點產生類似 小孩子為了好玩，腳掌不著地，腳後跟著地，這種情況下蹠肌就會被過度拉伸，上台階時失足下滑也是損傷蹠肌的一個例子。
再來說說 很多人都有膝蓋的疼痛 網球腿(Tennis leg)
什麼是網球腿(Tennis leg)
網球腿指的是急性出現的小腿後中段疼痛，是一種常見的運動相關損傷，特別好發於中年(35-50歲)，通常與運動傷害相關，引起伸膝和強制性踝關節背屈。。這個名詞首次出現在1883年，當時正流行草地的網球賽，此症因最早在一網球選手中被描述而得名，而網球腿最初被認為是蹠肌(plantaris muscle)的撕裂傷，然而，最近的超音波和磁振造影研究顯示，大多數「網球腿」的病因為內側腓腸肌(medial head of gastrocnemius)和/或比目魚肌損傷，10%是由於深部靜脈血栓表現為肌肉損傷，蹠肌肌腱斷裂很少見。
網球腿的成因
網球腿通常出現在膝關節伸直，腳踝突然的背屈(腳板向上)受力的情況下，所以在跳耀落地、衝刺、或是快速變換方向的動作時最容易出現，因此不僅是網球運動，跳繩、體操、足球或排球都會出現類似的傷害。
網球腿的症狀
網球腿最常見的症狀就是突然在小腿肚的尖銳疼痛，有時甚至會聽到肌肉纖維撕裂的彈響聲，患者通常會因為疼痛而無法繼續當下的運動，小腿肚會變得腫脹而且一按就痛，幾個小時後也會慢慢浮現瘀青，踮腳尖的動作更會加劇疼痛。
網球腿的治療
網球腿的治療，也就是保護、加壓、提高的步驟，冰敷、藥物則是視症狀情況，不宜過度。進入亞急性期後，應該逐漸給予組織壓力，配合適度運動促進修復。
運動強調逐漸增加肌肉的延展性，離心運動增加肌肉力量和彈性，並慢慢回到專項運動。
你的膝窩也會鼓鼓脹脹的不舒服嗎？
做瑜珈動作時候，留意膝蓋與腳踝位置的方向要保持一支可以大幅減少!!
尤其是膝蓋超伸的人，在直腿前彎動作要保持腿部的直線，減少這組肌肉的過度拉伸。
一塊沒什麼人在乎的肌肉，但又容易不舒服。尤其是有長期運動習慣或是資深瑜珈練習者偶爾會覺得膝蓋不舒服的肌肉~~
跖肌其实是个退化的肌肉，不少人还没有这块肌肉（7%左右）。跖肌肌腹短小,約7-10公分左右、其他都是肌腱，跖肌是膝后部的一小块肌肉。“跖”来源于拉丁文“planta”，意思是“脚底”。跖肌肌腹短小、肌腱细长，其功能是和小腿一起使踝部屈曲，并在脚尖点地时使脚掌屈曲。
跖肌肌肉體很小，躲在膝蓋的後面，起于股骨下端，和腓腸肌的外側頭是鄰居，向內向下越過膝蓋的正後方，然后往下，躲藏在腓腸肌和比目魚肌中間，与小腿三头肌肌腱一同构成跟腱。跖肌很小，参与运动的作用并不大，但如果膝部和踝部同時過度拉伸，跖肌很容易被拉伤。
蹠肌比較奇特，以他這麼小的肌肉體，實在沒有太多力量去拉動什麼部位，所以以前拿來做為韌帶手術的移植物為主，新的研究發現，蹠肌主要的功能反而是本體感覺，可以監測小腿肌肉的鬆緊度和關節的位置。感覺接收器的密度很高，它包含高密度的肌梭，高達比目魚肌跟腓腸肌的五倍。
蹠肌緊繃的時候，會讓人總覺得膝蓋後面的膝窩有鼓鼓脹脹的感覺，也會影響膝蓋完全伸直的活動性。利用伸展小腿肚的方法，比如說弓箭步，也會伸展蹠肌。如果仍然覺得有脹脹的感覺，直接按摩會更加有效果，但是也要注意避開膕動脈的位置，就是膝蓋的正中央。
造成蹠肌的激痛點產生類似 小孩子為了好玩，腳掌不著地，腳後跟著地，這種情況下蹠肌就會被過度拉伸，上台階時失足下滑也是損傷蹠肌的一個例子。
什麼是網球腿(Tennis leg)網球腿指的是急性出現的小腿後中段疼痛，是一種常見的運動相關損傷，特別好發於中年(35-50歲)，通常與運動傷害相關，引起伸膝和強制性踝關節背屈。。這個名詞首次出現在1883年，當時正流行草地的網球賽，此症因最早在一網球選手中被描述而得名，而網球腿最初被認為是蹠肌(plantaris muscle)的撕裂傷，然而，最近的超音波和磁振造影研究顯示，大多數「網球腿」的病因為內側腓腸肌(medial head of gastrocnemius)和/或比目魚肌損傷，10%是由於深部靜脈血栓表現為肌肉損傷，蹠肌肌腱斷裂很少見。
網球腿的成因網球腿通常出現在膝關節伸直，腳踝突然的背屈(腳板向上)受力的情況下，所以在跳耀落地、衝刺、或是快速變換方向的動作時最容易出現，因此不僅是網球運動，跳繩、體操、足球或排球都會出現類似的傷害。
網球腿的症狀網球腿最常見的症狀就是突然在小腿肚的尖銳疼痛，有時甚至會聽到肌肉纖維撕裂的彈響聲，患者通常會因為疼痛而無法繼續當下的運動，小腿肚會變得腫脹而且一按就痛，幾個小時後也會慢慢浮現瘀青，踮腳尖的動作更會加劇疼痛。
網球腿的治療網球腿的治療，也就是保護、加壓、提高的步驟，冰敷、藥物則是視症狀情況，不宜過度。進入亞急性期後，應該逐漸給予組織壓力，配合適度運動促進修復。
運動強調逐漸增加肌肉的延展性，離心運動增加肌肉力量和彈性，並慢慢回到專項運動。
你的膝窩也會鼓鼓脹脹的不舒服嗎？
做瑜珈動作時候，留意膝蓋與腳踝位置的方向要保持一支可以大幅減少!!
尤其是膝蓋超伸的人，在直腿前彎動作要保持腿部的直線，減少這組肌肉的過度拉伸。
